孩子晚睡影响专注力下降，医师：让生理时钟「重开机」
孕妈咪网/2019-09-29/ 分类：专家博客/阅读：
暑假中，孩子的生活作息是否晨昏颠倒，担心无法尽快恢复正常作息？或是担心孩子们因为沉重的功课压力深夜才能入睡，影响身心健康？根据一篇2019年5月发表于《睡眠医学期刊》的研究指出，采取调整睡眠作息的干预措施，可帮助夜猫族在三周内，改变其昼夜节律， ...
暑假中，孩子的生活作息是否晨昏颠倒，担心无法尽快恢复正常作息？或是担心孩子们因为沉重的功课压力深夜才能入睡，影响身心健康？根据一篇2019年5月发表于《睡眠医学期刊》的研究指出，采取调整睡眠作息的干预措施，可帮助夜猫族在三周内，改变其昼夜节律，显著地改善睡眠与清醒时间、早晨的工作表现、饮食习惯以及减少忧郁和压力。
睡眠受到生理时钟影响
身心专科医师范乐群说明，人体睡眠受生理时钟影响，而生理时钟则与光线有关，当太阳光进入眼睛，会刺激视叉上核，并通知松果体停止分泌褪黑激素，让人清醒；晚上时因光线变少，褪黑激素增加，新陈代谢减缓，让人逐渐有睡意。因此要调整紊乱的生活作息可先从光线着手。范乐群建议睡觉的时间可提早一小时入睡，早上出门吃个早餐，白天尽量不要躺床，维持清醒，多往外动一动晒太阳，如真的想睡，最多只能睡半小时的午觉，晚餐不要吃太多，避免让肠胃不舒服，睡前可喝杯温牛奶，或补充保健营养品（维他命C、钙、镁），来安定神经、稳定睡眠质量。
生理时钟紊乱 身心都易受损
叶雅馨表示，不依靠药物，仅用实际的干预措施可三周内改变夜猫子的昼夜节律。「夜猫子」日夜颠倒的习惯通常不是一夕之间养成，且与清晨的「云雀」相比，他们可能为了适应不同工作的步调，在生活的时间上做许多妥协，如能短期改善的确是个好消息，但要改变长久以来的习惯，夜猫子需下决心，从健康的角度愿意去调整。叶雅馨主任说，暑假才刚结束，孩子混乱的睡眠习惯，相较于夜猫子，是容易调整回来的，家长要自我控制回到以孩子为主的作息，尽量配合，才能协助养成孩子的规律生活。范乐群院长提醒，生理时钟紊乱时，会影响内分泌失调、神经功能受损（记忆力下降）、专注力下降、引发肠胃问题等，甚至影响到自身情绪，需要透过正常的睡眠来恢复体力及白天的情绪。
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