0~5岁孩子每天睡眠总时间多少才算足够?

孕妈咪网/2019-08-05/ 分类:孕育心得/阅读:
获得充足的睡眠对每个人都很重要,尤其是儿童。休息对于儿童在婴儿期、生长期长和发展至关重要。专家指出,儿童睡眠不足不仅会感到疲劳,还会导致性格、情绪和行为的改变。 那么要多少睡眠才算足够呢? 睡眠时间可能会受到许多因素的影响,如疾 ...

  获得充足的睡眠对每个人都很重要,尤其是儿童。休息对于儿童在婴儿期、生长期长和发展至关重要。专家指出,儿童睡眠不足不仅会感到疲劳,还会导致性格、情绪和行为的改变。

0~5岁孩子每天睡眠总时间多少才算足够?

那么要多少睡眠才算足够呢?

睡眠时间可能会受到许多因素的影响,如疾病、发育陡增、妈妈回到职场工作、外宿、日间行程变化、睡觉环境改变…等,都会影响到孩子的睡眠质量。此外,孩子的睡眠时间会有些许差异,如果和建议的时间相差1至2小时也没关系,只要孩子在其他身体健康的成长迹象都很正常就行。成长迹象包括长高、发育里程碑(坐、爬、走)、进食和排尿排便情况,所有这些都可以显示他们是否有足够的食物和足够的睡眠。还要注意压力的迹象,包括疲劳、挑剔的性格和食欲不佳。

以下是美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)针对5岁前婴幼儿的睡眠量建议以及睡眠模式的描述,其中“总睡眠”意指白天小睡和夜间睡眠的总和。

0至3个月新生儿,睡眠总时数 : 14至17小时 

这个阶段的新生儿每一段睡眠时间从几分钟到几个小时都有。白天时可以透过光线、声音、陪伴玩耍来让宝宝少睡一些 ; 到了夜晚,提供一个安静、安稳的环境,则可以让宝宝睡得更香甜。

4至11个月婴儿,睡眠总时数 : 12至15小时 

这阶段婴儿通常在夜间会睡9至12个小时,白天则会小睡1至4次,每次半小时至2小时。建议为宝宝建立规律的白天及夜晚就寝时间表,以及愉快安稳的睡眠环境。

1至2岁幼儿,睡眠总时数 : 11至14小时 

在大约18个月大之前,幼儿的午睡会减少为每天一次、每次约1至3个小时,另外,小睡时间不应该太靠近就寝时间,以免影响夜晚的睡眠。许多幼儿会经历一些睡眠问题,包括不愿去睡觉和半夜醒来。建议为幼儿保持规律的白天小睡和夜晚就寝时间,并订定睡眠规则。

3至5岁幼儿,睡眠总时数 : 10至13小时 

和学步儿一样,难以入睡和半夜醒来是很常见的情况。同样地,保持定期和一致的睡眠时间表,凉爽、安静和黑暗的睡眠环境。

别忘了,不论是在哪一个阶段,随着孩子的需求与变化,灵活弹性是其中的关键。

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