瑜伽对孩子的好处

孕妈咪网/2019-04-01/ 分类:幼儿教育/阅读:
通过练习 瑜伽 姿势, 孩子 们可以学习如何锻炼,培养自信,而且能够更好地集中精力。 ByVisi Tilak 瑜伽访问和集成的实践本性的方方面面身体,思想,精神,追求内心的和谐,亚历山德拉De Collibus说。随着瑜伽通过体育课和课后活动在学校越来越受欢迎,这种流行 ...
  通过练习瑜伽姿势,孩子们可以学习如何锻炼,培养自信,而且能够更好地集中精力。

By Visi Tilak

瑜伽对孩子的好处

瑜伽访问和集成的实践本性的方方面面——身体,思想,精神,追求内心的和谐,亚历山德拉De Collibus说。随着瑜伽通过体育课和课后活动在学校越来越受欢迎,这种流行也伴随着争议。尽管许多成年人喜欢瑜伽的好处,但一些家长认为,这种练习可能与宗教有关,就像祈祷一样,不应该在公共场所进行。他们认为瑜伽是印度教的一个分支,通过“唵”和“合十礼”的吟唱传播宗教和冥想原则。一些人还认为体式,或姿势,如太阳敬礼,是印度宗教崇拜的一种形式。为了消除这种观念,避免任何宗教或文化信息,大多数瑜伽老师关注的是练习的好处,对体式使用通用术语,而不是梵文名称,将它们重新命名为猫、桥、桌子、树、朝下的狗、火山等等。瑜伽越来越受欢迎,可以归因于它的基本伸展优势和身体意识的提高,增加了身心联系的成分。

尽管存在争议,瑜伽在很多方面对孩子有益。De Collibus说,因为孩子们会遇到情感、社交和身体上的挑战或冲突,一个专注的、有意识的瑜伽练习,包括呼吸技巧、行为指南和身体姿势,对他们来说是非常有价值的。她还认为,瑜伽是孩子们可以在任何地方练习的,孩子们的呼吸、注意力的集中、姿势以及他们学习如何行动或对环境做出反应的方式,将会导致不断的自我发现和好奇心。此外,瑜伽是便携式的,没有垫子,特殊的衣服,或特殊的枕头是绝对必要的。

南加州瑜伽工作室miniyogis (miniyogis.com)的创始人莎娜·梅尔森(Shana Meyerson)认为,瑜伽能建立自尊和自我尊重。她说:“孩子们的瑜伽练习是一个难得的机会,可以让他们在不担心犯错的情况下体验玩耍和专注。”迈尔森认为,瑜伽是那些害怕失败或被选在最后而回避体育活动或集体活动的孩子的一种选择,它有助于运动儿童在其他体育活动和运动方面表现出色。位于加州洛斯加托斯的Heart Happy Yoga工作室的创始人克里斯蒂娜·恩内金(Christina Enneking)认为,瑜伽引入了“无害、诚实、适度、清洁、感恩和自律”等基本价值观。孩子们从瑜伽练习中受益的主要领域有五个,每个都能提高他们的整体幸福感。

它能增强身体的灵活性瑜伽能增强身体的力量,因为孩子们学会了以新的方式使用他们所有的肌肉。无论一个姿势是站着、坐着还是躺着,每一个姿势都可以挑战不同的肌肉群,同时帮助孩子意识到自己的身体以及它是如何有效运作的。

平衡是瑜伽的一个重要元素。平衡姿势的产生是为了促进精神和身体的平衡,因为精神的清晰和稳定来自于尝试姿势的努力。即使一个孩子单脚站立有困难,如果她能在跌倒时保持冷静,当她站起来再试一次时,她就能学会心理和身体的平衡。当孩子们学会改善他们的身体平衡时,他们会充满成就感。协调还与平衡密切相关,并促进整体灵巧。一些瑜伽教师和职业治疗师使用手指瑜伽和其他专业技术来帮助儿童进行粗细运动协调。

练习体式的动作能鼓励孩子理清思路,集中精力。几项研究指出,通过这种单一的专注来达到特定的姿势或保持平衡,瑜伽可以帮助孩子在学校集中注意力,取得更好的成绩。

Enneking说,瑜伽有助于培养自信,并将学习带到体验的层面。“它有助于为未来提供积木。我们有责任培养孩子们的好奇心,让他们有强烈的自我意识,让他们知道自己属于这个世界的什么地方,并为让他们的社区变得更美好做出贡献。”瑜伽教他们坚持,有耐心,朝着目标努力。瑜伽老师只能提供指导;孩子必须努力工作才能成功。因此,当一个孩子掌握一个姿势,它给他信心和自尊。Enneking经常将儿童瑜伽描述为“prehabilitation”,一种预防不稳定或疾病的积极行动;瑜伽还提供了练习同情、专注、慷慨、专注、力量和灵活性的工具。

它加强身心联系瑜伽通过锻炼身体和镇定精神,帮助孩子们在一个健康的身体里获得一个健康的心灵。“作为父母,我们希望孩子们的行为举止充满正念和同情,要勇敢,要知道爱和幸福,要找到内心的平静,”德·科利布斯说。“由于现代世界对孩子们的发展非常非常快,他们很快就会感到各种各样的压力(个人的、父母的、社会的),要跟上身边的每个人。瑜伽是一种释放压力的阀门,是培养和发展有弹性和足智多谋的身体、思想和精神的基础。

瑜伽对所有年龄段的孩子都有好处,但人们发现,对有特殊需求的孩子尤其如此。研究表明,瑜伽有益于患有自闭症和多动症的儿童。据NPR报道,研究人员对布朗克斯区一所公立学校的教师进行了调查,发现该学校每天都有瑜伽课程,与没有练习瑜伽的自闭症儿童对照组相比,该课程减少了孩子的攻击性行为、社交退缩和多动症。领导这项研究的纽约大学职业治疗副教授Kristie Patten Koenig博士说,瑜伽是有效的,因为它似乎发挥了自闭症儿童的优势,同时也减少了压力。自闭症支持网站“自闭症关键”(Autism Key)表示,瑜伽有助于解决孩子们高度焦虑、运动协调能力差和自我调节能力差的问题,否则这些问题很难解决。

父母可能会注意到瑜伽对孩子的好处,但最好的评判是孩子自己。练过瑜伽的孩子会告诉老师和家长,他们白天能更好地集中精力,更专注于自己的活动,更专注于自己的任务——这些都是最好的代言。



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