4个锻炼婴儿身体的方法,让宝宝更强壮

孕妈咪网/2019-02-12/ 分类:婴儿护理/阅读:
这些简单的练习会帮助你的小家伙长大,变得又大又壮。 看起来你的宝宝似乎花了很多时间躺着,但实际上她每天都在进行剧烈运动。不管她是在击打物体,踢她的腿,还是在换尿布时扭动身体,她都在锻炼她的小肌肉。所有的力量建设对她的运动发展是必不可少的:她 ...

这些简单的练习会帮助你的小家伙长大,变得又大又壮。
4个锻炼婴儿身体的方法,让宝宝更强壮

看起来你的宝宝似乎花了很多时间躺着,但实际上她每天都在进行剧烈运动。不管她是在击打物体,踢她的腿,还是在换尿布时扭动身体,她都在锻炼她的小肌肉。所有的力量建设对她的运动发展是必不可少的:她需要强壮的肌肉来支撑她的头,翻滚,坐起来,爬起来,最后走路。此外,医学博士米纳•钦塔帕利(Meena Chintapalli)表示,身体活动的回报是获得了更安稳的睡眠、更少的烦扰,以及一个渴望玩耍和学习的快乐婴儿他是圣安东尼奥的一名儿科医生。这些简单的练习可以帮助你成为宝宝的私人教练。

俯卧时间

你的婴儿大部分时间都花在他的背上。医学博士Robert Pantell说,把他翻过来帮助他的颈部、手臂、肩膀、背部和腹部的肌肉得到锻炼《照顾你的孩子》一书的作者。据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)称,每天在监护下俯卧的时间可以从他出院回家的第一天就开始。从三到五分钟的课程开始。当你把宝宝平躺在毯子上或地板上的游戏垫上后,要自己趴着陪他。微笑,说话,唱歌,做鬼脸,摇动一串钥匙,或者把玩具放在他的手里。潘德尔博士说,让宝宝参与进来会让他想要四处看看、伸手、踢腿,这有助于他锻炼身体所需的肌肉,让他能够翻身、坐起来,最终爬起来。一开始,他可能会在肚子疼的时候小题大做,但随着练习和肌肉的增强,他应该开始享受这种感觉了。随着他的力量和耐力的增加,他每天至少要锻炼20分钟的肚子。即使他能自己翻身,也要继续。
 

仰卧起坐

 

史蒂夫·桑德斯(Steve Sanders)说,把宝宝拉到坐姿,是另一种增强肩部、核心、手臂和背部肌肉的好方法。他是《鼓励婴儿进行体育活动》一书的作者。即使你在做拉伸,你的宝宝也会自然地弯曲她的腹部肌肉,使她的头部与身体保持一致,这有助于加强肌肉和建立平衡。当你的宝宝仰面躺着时,抓住她的前臂,轻轻地把她拉向你。你可以在6周左右开始做仰卧起坐练习;如果她太小,不能支撑她的头,不要拉她的前臂,而是把你的手臂放在她的肩膀后面,把你的手放在她的头后面,以防止她的头向后仰。桑德斯博士说,开始的时候,你可能只能把你的宝宝往上拉一两英寸,但随着她年龄的增长,她会走得更远,最终进入完全坐姿。这个练习对你的宝宝来说很有趣,因为她离你的脸越来越近了,但是你可以让它更有趣,因为你可以在每次仰卧起坐的时候给她一个吻
 

骑自行车

你妈妈有没有告诉过你要给宝宝的腿打个圈来帮他排毒?嗯,这不仅是一种将空气从他的身体排出体外的自然方法,也是锻炼腿部、臀部、膝盖和腹肌的好方法。Chintapalli博士说:“把你的宝宝放在他的背上,轻轻地移动他的腿,好像他在踩自行车。”Coo,微笑,唱歌,或者在你做动作的时候发出啾啾或啾啾的声音。重复这个动作三到五次,休息一下,然后重复。只要你的宝宝表现出兴趣,保持微笑,眼神交流和踢腿。

 

举重

全国连锁儿童健身房Little Gym小小运动馆的区域主任安吉拉·塞克(Angela Thacker)说,捡起物体是一种很好的方式,可以锻炼宝宝的抓握能力,改善手眼协调能力,帮助开发宝宝肩膀、手臂和手的肌肉。当她开始抓东西的时候,通常是3到4个月左右,用你在屋子摇铃、小玩具和其他不同大小和形状的物品周围的东西作为她的个人重量。让你的宝宝坐在她的高椅或弹性座椅上,在她面前放一些这些物品。鼓励她举起一只,检查一下,放下,然后再举起,或者换另一只。你可能得先演示几次,但她很快就会明白,尤其是当她的“体重”发出声音、点亮灯光,或者为出色的工作提供其他奖励时。


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