孕妇缺这营养素,易抽筋、早产、影响胎儿发育

黄思齐/2019-07-09/ 分类:孕期保健/阅读:
长辈、孩童需要充足的钙质补充以利维持健康,已是众人皆知的养生思维,不过,大众却常忽视孕妇的钙质补充也相当重要。卫生福利部南投医院营养师蔡玉思说明,若孕妇钙质不足,不仅会影响腹中胎儿发育不良,也容易造成孕期中抽筋或早产,呼吁孕妇务必要透过饮 ...

长辈、孩童需要充足的钙质补充以利维持健康,已是众人皆知的养生思维,不过,大众却常忽视孕妇的钙质补充也相当重要。卫生福利部南投医院营养师蔡玉思说明,若孕妇钙质不足,不仅会影响腹中胎儿发育不良,也容易造成孕期中抽筋或早产,呼吁孕妇务必要透过饮食及运动来补充足量钙质。

卫生福利部南投医院营养师蔡玉思说明,若孕妇钙质不足,不仅会影响腹中胎儿发育不良,也容易造成孕期中抽筋或早产,呼吁孕妇务必要透过饮食及运动来补充足量钙质。

孕妇缺这营养素,易抽筋、早产、影响胎儿发育

多数孕妇钙含量不足 影响胎儿全面发育

钙质对人体的帮助多,孩童需要补充钙质以利成长、长辈需要藉此预防骨质疏松,相较上述两者,孕妇的钙质补充情况却少被重视。根据卫生福利部营养现况调查,发现台湾各期孕妇钙质的平均摄取量为 522 毫克,仅达每日建议摄取量 1,000 毫克的一半,远低于每日身体所需。
蔡玉思营养师说明,钙质摄取不足的孕妇,会导致胎儿的身体、骨骼生长以及脑神经发育有不良影响;相反的,若是怀孕妈咪补充足够钙质,则可预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏松且可避免早产。

饮食及运动双向调整 加强钙质吸收

对此,蔡营养师提醒孕妇,藉由正确的日常生活习惯,如均衡饮食、运动等,可以协助钙质吸收。每日摄取 1 至 2 杯牛奶,并利用钙质含量丰富的奶制品(奶酪、优格)、小鱼干、深色的蔬菜、黑芝麻等来补充;若是素食者,则可以传统豆制品做为钙质主要来源。除了饮食补充,利用规律运动,并适度晒太阳,可协助体内合成维生素 D,加强钙质吸收。

咖啡浓茶少喝 适时补充营养补给品

另外,平时的生活模式也须配合调整,避免高油、高盐饮食,减少钙质流失,同时少喝含有大量咖啡因的咖啡及浓茶,前者由于高浓度咖啡因会影响钙质与铁质吸收、后者则是因为含有单宁酸,会造成铁质和叶酸的吸收不良,都需适量。
除了以良好生活习惯来加强钙质摄取,若是饮食中无法摄取足够钙质,建议利用营养补给品来补足摄取不足部分,避免钙质缺乏症发生,造成胎儿发育危机,并预防骨质疏松症或骨质软化症。
 

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