【产后塑身】4个年龄段产后妈妈的减肥方法

孕妈咪网/2019-02-01/ 分类:产后护理/阅读:
妊娠过程中引起激素紊乱和生产后特别是坐月子期间饮食结构的不合理, 以及吃高脂肪、高蛋白质的食物,加上缺乏运动锻炼,因而出现产后肥胖的症状。那么产后如何合理的减肥塑身呢?相信这是很多妈妈想要知道的,但是 产后肥胖的妈妈可不要盲目减肥哦,小编告 ...
        妊娠过程中引起激素紊乱和生产后特别是坐月子期间饮食结构的不合理, 以及吃高脂肪、高蛋白质的食物,加上缺乏运动锻炼,因而出现产后肥胖的症状。那么产后如何合理的减肥塑身呢?相信这是很多妈妈想要知道的,但是产后肥胖的妈妈可不要盲目减肥哦,小编告诉你,其实不同的年龄段,有着不同的减肥方法的。一定要科学合理地产后减肥啊!

那么下面我们就详细介绍下各个年龄段的妈妈适合什么样的减肥方法

【产后塑身】4个年龄段产后妈妈的减肥方法

    21岁-25岁年龄段的妈妈

    这个年龄段的妈妈,生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻,身体素质较好,稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此,产后应注意需要控制饮食和加强锻炼,控制体重。

   健身方法:

   1、多参加形体健美培训,培养形体美。

   2、坚持有一定强度的有氧运动。如:快走、游泳、跑步机、台阶机练习等。

   3、可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造体形。

   26岁-30岁年龄段的妈妈


   这个年龄段的妈妈,身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的运动频率不能满足保持体型的需要,这个阶段,产后减肥重点在于维护体型。

   健身方法:选择缓和的能持之以恒的运动,如对女性有独特保健作用的跳绳。英国健身专家玛姆强调,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症,也有利于女性的心理健康,令其心情舒畅。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行系列跳(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。

   31岁-40岁年龄段的妈妈


   这个年龄段的妈妈,生产前的身材已经走向最容易走型的阶段,而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降,因此在产后减肥时应更加有耐心,贵在坚持。健身方法:适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量,如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话,一定要注意两点,时间和心率。

  1、心率,这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率:MHR为220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率,减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率50~60%。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率60%~70%。赶紧计算一下,你的指标是多少吧!

  2、时间,根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈,不能偷懒啊。

   40岁以后年龄段的妈妈

 
  40岁后身体的新陈代谢速度减缓,消耗热量能力降低,这年龄段的产妇减肥的重点应放在健康健美上。健身方法:适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。

   以下推荐两项简单的运动

  1、健身球,身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球;

  2、哑铃,双手各抓起一个2.5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。

好了,看了上面的方法,宝妈们可以根据自己的情况选择哦,尽快恢复完美身材哦!
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